[...] Jadę co drugi dzień, także i tak przyspieszyłem nieco. Obciążenie organizmu spore - może przydałoby się zrobić czasem 2dni przerwy. wtorek/czwartek/sobota/poniedziałek - dni treningów.. Potem może jakoś od weekendu, albo od poniedziałku - okolice 20.10. bym się porwał na YDKS. Nie wiem czy podołam! Będę próbował. Jak będzie źle, to TotalTension. [...]
[...] Nie wiem czy dojadę do 20 powtórzeń... Własne tempo to zawsze takie optimum :-) Dziś też udało mi się poćwiczyć, ale zrobiłem zgodnie z założeniami S&S - lepszy jakikolwiek trening niż żaden, nie zamieniaj day off w off day (albo odwrotnie), było też coś o shadow swing (z 1/3 masy ciała, albo niżej). Wymachy oburącz (24kg) - 10x10 /min TGU (16) [...]
[...] =2h, ale marszu to nieco ponad połowa.. +DIPY - 7x6powt. =42x Może w tych dipach skumulował się WTH Effect :-) Ćwiczenie w sumie dla mnie nowe i może stąd taki progres - z treningu na trening! Weszły całkiem fajnie, choć planowałem robić sety po 5powt., ale że lekko szło.. :-) Szóste powtórzenie w serii szóstej i siódmej już lekko trzęsące. W [...]
[...] sądzę żeby wykonanie serii w przedziale 30-40 wyłączyło Ciebie z jakiej kolwiek aktywności :-) Ja bym zrobił tak: 1) sprawdzian na max.( dla okreslenia punktu wyjścia ) 2) treningi 3 x w tyg. 3) robił bym tyle serii po 15x ile jestem w stanie napewno wykonac na przerwie 1min. 4) bez pośpiechu zaczął bym skracać przerwy pomiędzy 15powt. o 5 sek. [...]
dzisiejszy trening przysiady 150 x 5 x 3 serie RDL 100 x 8 x 3 dzien dobry 80 x 8 x 3 wyprosty na na maszynie jednonoz z dropsetem 25 x 12 drop 20 x 12 x 2 serie na kazda noge
[...] : 4 x 60/60 Jakos nie mogłam wejsć na wysokie obroty tego dnia, nie wiem czemu. Zadowolona byłam z WL :-) W ogóle co to się porobiło, żebym ja klatkę robić lubiła ;-) Po treningu byłam w kinie na Ghost in the shell - może nie do końca moje klimaty ale efekty były swietne, ktos miał dobry pomysł na to futurystyczne miasto, całosć spójna, z [...]
[...] obroty tego dnia, nie wiem czemu. Czasem tak bywa. Nie ma się co przejmować. Zadowolona byłam z WL :-) W ogóle co to się porobiło, żebym ja klatkę robić lubiła ;-) Po treningu byłam w kinie na Ghost in the shell - może nie do końca moje klimaty ale efekty były swietne, ktos miał dobry pomysł na to futurystyczne miasto, całosć spójna, z [...]
[...] 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18 Cinszko te 5tki. Nie progresuję bo i tak ledwo dobijam do tego co było na poprzednim treningu. W tym okresie o progresji zapominasz. Sukces to jest utrzymanie ciężarów. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 OK. OK 4. Wykorki [...]
[...] 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Fajnie, bez problemów. + 20min marszu pod górkę na bieżni Ale mnie posladki bolą dzisiaj po tym treningu :-) weszło konkretnie. Byłam wczoraj na premierze Alien:Covenant i muszę przyznać, że film był baaaardzo dobry. Zdecydowanie najbardziej brutalna i krwawa częsć [...]
[...] Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Fajnie, bez problemów. OK + 20min marszu pod górkę na bieżni Ale mnie posladki bolą dzisiaj po tym treningu :-) weszło konkretnie. Byłam wczoraj na premierze Alien:Covenant i muszę przyznać, że film był baaaardzo dobry. Zdecydowanie najbardziej brutalna i krwawa częsć [...]
[...] x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 x Generalnie zrobiłam w zamian co mi przyszło akurat do głowy czyli 3 serie po 15p mc z kettlem 24kg. Potem pull through 4x15 i na koniec treningu jeszcze zrobiłam odwodzenie nóg na maszynie w swojej ulubionej sekwencji z piramidką od 20p do 6p i drop setem na koniec. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku [...]
[...] ht, najbardziej też czuć przy rozciąganiu czy jak robię ruchy okrężne nogą , żeby stawy rozgrzać. Czekam kiedy przejdzie. Pech to pech. Ja też ostatnio ciągle kombinuję w treningu nóg. Jak mus to mus. 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 x Generalnie zrobiłam [...]
14/04/18 DT Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 OK, wszystko weszło [...]
piątek - DNT koniec zwariowanego tygodnia, wieczorem relaks w parku z książką :-) /SFD/2018/4/23/c57e1f2cb7db486da982c9f5f5bef0bf.jpg sobota - DNT dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie ;-) w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody /SFD/2018/4/23/adb95318142e4582803759b78c72222d.jpg [...]
sobota - DNT dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie ;-) w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody /SFD/2018/4/23/adb95318142e4582803759b78c72222d.jpg /SFD/2018/4/23/733aede98d3f445e87a2ff805618ce6e.jpg 22/04/18 DT Tydzień 7 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 5/5/5/4,5 [...]
[...] x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie sprzyjają moim treningom. 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s ok. Poza treningiem również aktywnie, znowu ponad 20 000 kroczków [...]
[...] x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie sprzyjają moim treningom. Wielkie ciężary - taki "spadek" mocy to nie spadek. 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s ok. OK Poza [...]
Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Tygrysekk - będę trzymać kciuki za Twoje przysiady };-) j/w nabranie powietrza i wstrzymanie oddechu na czas trwania niemal całego ruchu i mocne napięcie brzucha gwarantuje mi stabilną pozycję, do [...]
Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich [...]
11/06/18 DT Tydzień 13 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 [...]
DT - Kettle i inne :-)
